Pełny jogiczny oddech
To ćwiczenie oddechowe jest podstawą i jednym z pierwszych, jakiego
uczą się młodzi jogini.
1. Usiądźcie z prostym kręgosłupem, możecie też stanąć jeśli chcecie
2. Wdech przez nos:
a) wypchnijcie niższe mięśnie
brzuszne, wypełnijcie dolną część płuca, następnie
b) środkową część płuca, a potem
c) górną częścią płuc
3. Wstrzymajcie oddech na 5, 8 lub 10 [jakkolwiek jest wam wygodnie bez
zmuszania się]. NIGDY NIE PRZECIĄGAJCIE!
4. Wydech przez skurczenie waszych dolnych mięśni brzusznych, następnie
ze środkowej części [niższa część płuc], a potem górnej aż do całkowitego
wydechu
kroki 1 - 4 stanowią jedną rundę.
Wykonajcie 5 rund.
© Copyright 2009, Joy
of Satan Ministries; Library of Congress Number: 12-16457
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Uwaga: tylko uczestnik tego bloga może przesyłać komentarze.