M. Pocz - Oddech lunarny

Oddech lunarny Kumbhaka

Wykonacie oba z następujących ćwiczeń oddechowych. Zróbcie pierwszy zestaw dla kilku oddechów, a następnie postępujcie według drugiego z tą samą ilość oddechów tak jak przy pierwszym. Na przykład: jeśli robicie 4 rundy z pierwszego zestawu, to pamiętajcie, aby zrobić 4 rundy z drugiego zestawu. Ni mniej, ni więcej. 

Zestaw pierwszy:

Wdech przez obie dziurki na 2

Wstrzymanie na 4

Wydech na 6

Wstrzymanie na 4

Powyższe stanowi jedną rundę. 3-6 rund dla nowych jest ok. Ci którzy mają duże doświadczenie i są zaawansowani powinni robić według uznania.

Następne ćwiczenie powinno być wykonane dla takiej samej liczby powtórzeń jak przy pierwszym zestawie [powyższe ćwiczenie] 

Zestaw drugi:

Wdech na 6

Wstrzymanie na 6

Wydech na 4

NIE wolno trzymać na dole.  Bez względu na to ile rund w przypadku ustaw jedną, trzeba zrobić z tego ćwiczenia. 

Powyższe stanowi jedną rundę.  3-6 Rund jest ok dla nowych ludzi. Ci, którzy mają duże doświadczenie i zaawansowane powinny przejść z komfortowym. 

NIE WOLNO trzymać na dole. Bez względu na to, ile powtórzeń zrobiliście w przypadku zestawu pierwszego, trzeba zrobić tyle samo z tym ćwiczeniem. 

© Copyright 2007, 2013, Joy of Satan Ministries; Library of Congress Number: 12-16457